“Somewhere inside of all of us is the power to change the world.” –
ROALD DAHL
Los mantras son palabras o frases sagradas sonoras. Son sonidos curativos, tienen un potente efecto emocional y psicológico. Se utilizan en meditaciones, invocaciones divinas o como inicio del día y enfoque de objetivos. Mantra en sánscrito quiere decir: MANS mente, y TRA liberación.
Gracias a la vibración que se emite al cantarlos de forma repetida, sintonizan cuerpo, mente y espíritu.
Posiblemente el OM es el más conocido de todos, de hecho la cultura hindú dice que el universo es fruto de la vibración cósmica, siendo OM el sonido original del universo, del todo.
Pero dejar que os hable un poco más de ellos. Hay muchos tipos de mantras y podemos crear los nuestros propios. Pueden poseer, o no, un significado literal.
Cuando cantas o recitas un mantra, no hay espacio para los pensamientos negativos, es imposible caer en esos bucles neuróticos. Al liberarnos de ellos, se reduce el estrés y la ansiedad, eleva la energía y nuestra consciencia, nos sitúan en el presente.
A mí no me gusta relacionarlos con la religión ya que a día de hoy muchas personas por esa simple razón no los utiliza. Sin embargo, cada mantra proviene de una tradición y sistema espiritual, desde el hinduismo al cristianismo, invocando a la deidad que representan. Al cantarlos nos conectamos con su poder sanador y sintonizamos con la frecuencia de la energía universal.
“Nuestra mente es inquieta y rebelde por naturaleza, por eso un mantra puede ser de gran ayuda para trabajar la atención plena”.
Puedes recitar el mantra en voz baja, alta o mentalmente, pero siempre con consciencia, escuchando y sintiendo la vibración que genera. Es ideal coordinar el mantra con la respiración y practicarlo en un lugar tranquilo.
Tradicionalmente, la técnica que se utiliza en la recitación de mantras se llama Japa, que quiere decir repetición: según la tradición hindú, los mantras deben repetirse 108 veces. Para ello se usa el mala, el rosario de cuentas que nos conecta con el número sagrado 108 (según la tradición védica, el número que nos alinea con la energía del Universo).
Integrar esta preciosa costumbre al momento que vivimos no es sencillo. Nos encontramos en ese ojo de profunda calma, que se encuentra en el centro de un huracán llamado COVID. Que nos sacude a todos nosotros, desmoronando nuestras vidas y agotando nuestra moral.
No podemos arreglar nada fuera, pero sí podemos hacerlo dentro de nosotros. Busca ese espacio de calma dentro de ti. Te propongo para estos días una técnica muy sencilla y muy poderosa: la meditación con el mantra So Ham. El mantra más sencillo y natural. Es el sonido que produce nuestro cuerpo al respirar.
Purifica los canales energéticos, la mente y amplía nuestra respiración y calma. So Ham, literalmente, significa “Yo soy Eso”; lo que hace que repetirlo -no mecánicamente, sino con consciencia- te ayude a centrarte en el sentimiento de interconexión que en este momento tanto necesitamos. El “eso” a que nos referimos es la energía que entra y sale de nuestro cuerpo, el prana y la energía de la que todos formamos parte.
Técnica: sentado en postura de meditación, cierra los ojos y toma conciencia de tu respiración. Inspira con el sonido mental SO, y exhala con el sonido HAM, como si ese sonido ya estuviera en el interior de la propia respiración. Pasa después a repetir, ya mentalmente, SO con la inspiración y HAM con la espiración, dejando que vaya aumentando el espacio entre los dos vocablos conforme se va alargando la respiración. Y en esos espacios silenciosos, verdaderos espacios meditativos, deja que vaya calando en ti la certeza de “Eso soy yo”, “Yo soy Eso”.
No hace falta que sea a primera hora, puedes recurrir a esta técnica siempre que te empieces a perder en la locura del día, “separarte” de tus circunstancias y recordarte que, independientemente de lo que pase en el mundo, todos somos parte de la misma energía y no estas solo.
Los mantras más importantes
OM es el mantra más recurrente en cualquier clase de yoga al inicio y al final de la práctica. Lo habrás oído muchas veces ya que el sonido OM implica grandes beneficios.
Al cantar OM o AUM nos conecta y conseguimos paz mental y un estado meditativo que ayuda a combatir síntomas de ansiedad, estrés o frustración.
Es un sonido y un símbolo rico en significado y profundidad y cuando se pronuncia correctamente es realmente A, U, M, y la sílaba silenciosa. Simbolizan la energía divina. Tiene un alto poder espiritual y creativo.
Según las escuelas hinduistas, los vedas y la filosofía del yoga, los elementos AUM representan las trinidades:
Brahma, el creador; Vishnu, el preservador; y Shiva, el destructor.
El pasado, el presente y el futuro.
Cielo, tierra e inframundo.
SO HAM
Limpia las energías negativas, aumenta la paz y la concentración, te conecta a la energía universal. Se traduce como “Yo soy eso” y es sin duda el canto perfecto para iniciarnos en esta práctica.
OM TARE TUTTARE
Ayuda a concentrar la fuerza interior, elimina la inseguridad y los obstáculos internos. También fomenta el coraje y la confianza. Se recomienda practicar y cantar este mantra cada vez que pasemos por épocas de miedo o ansiedad. Además, fomenta la creatividad y nos permitirá pensar en posibles soluciones y alternativas.
OM NAMAH SHIVAYA
Se pronuncia para convocar el bienestar y la felicidad. La invocación de Shiva, de acceder a ese universo espiritual donde favorecer nuestro crecimiento personal y nuestra elevación mental.
Om Namah Shivayah es un canto de poder porque en él se contiene también el mantra, Om, que es como ya sabemos, la vibración sonora del comienzo de la creación.
El término namah , significa en sánscrito “salutaciones”, y Shivayah, que significa Señor Shiva.
OM MANI PADME HUM
El más famoso de entre los mantras budistas. Invoca la sabiduría esencial, la unión con el universo y también la compasión del propio Buda. La mayor parte de las enseñanzas del Buda se contienen en este mantra, de ahí que se repita con tanta frecuencia, de ahí que sea uno de los más recurrentes para purificarnos, alcanzar la sabiduría, la bondad y esa unión absoluta con el universo.
Crea tu propio mantra.
Tus palabras, que te serenen, que te empoderen, que te lleven a ti y te abracen cuando lo necesites.
Es importante que signifiquen algo para ti aunque no signifiquen nada para el mundo.
Que no contengan la palabra NO. En lugar de decir “NO me rindo” di “soy valiente” “resiliencia”.
“AMOR”, “CRECER”, “SOY LUZ”, “FELICIDAD” o expresiones similares. Lo aconsejable es utilizarlas por un tiempo y luego cambiarlas. Debido a que la repetición hace que vayan disminuyendo el poder de influencia sobre nuestra mente.