1. Máquinas y peso libre: Conocer el uso de cada máquina del gimnasio es fundamental para generar volumen muscular. Aquellos que desean ganar masa en los músculos saben que nunca deben usar solo máquinas que equilibran y compensan todo lo que hacemos. Las respuestas hormonales son diferentes dependiendo de cada aparato que usemos en el gimnasio, pero no muchos se han parado a pensar que, la simetría impecable de las máquinas no se compagina con los hemisferios desiguales en el 90% de los que las usan.
2. Ser consecuentes: No conseguirás ganar volumen muscular intentando coger todo el peso que puedas hasta que te suden y tiemblen las manos. Eso es una locura, un sin sentido que no sólo puede generar lesiones sino dañar zonas musculares permanentemente.
3. Aumentar la síntesis proteica: Ganar masa muscular implica hacer tandas de entrenamientos completos, poniendo como ejemplo las sentadillas, dominadas o el press de banca. Es decir, ejercicios monoarticulares y multiarticulares. Ayudan a generar una respuesta metabólica idónea para aumentar la secreción anabólica de hormonas como la testosterona y del crecimiento.
4. Cuidado con la hormona catabólica: para aumentar volumen de musculación, reducir el estrés, dormir bien y la cafeína debe tomarse antes de iniciar el entrenamiento, y nunca después. Nunca abusar de suplementos preentreno.
5. ¿Aparentar o poder?: Mucha gente se equivoca al pensar que las personas más musculosas son a menudo las más fuertes. Es más, un jugador de rugby o algunos tenistas pueden mover el doble de peso que un culturista profesional.
6. Descansar adecuadamente: Es fundamental para una sana recuperación y para que la regeneración de tejidos sea la mejor.
7. No apostar todo a las proteínas: Las proteínas son totalmente indispensables para mejorar el entrenamiento, pero no debemos olvidar que necesitamos hidratos así como nutrientes que ayudan a la síntesis proteica.